本帖最后由 美姐 于 2021-12-15 15:40 编辑
2021年12月18日斗门镇深氹村登山活动 【活动时间】：2021年12月18日 【召 集 人】：珠海市斗门区户外运动协会 【领 队】：小雪15916260700 美姐13702642880 【活动人数】：15人 【活动路线】：井岸—御温泉公交站—深氹村上山探路—回井岸 【报名方式】：网上报名系统报名确认，退出的朋友请在2021年12月17日17时前退出.谢谢 【活动费用】：公交车每程1元自己负责,无其他费用（请自备零钱座车） 【集合地点】：御温泉公交总站 【集合时间】：2021年12月18日9.30分御温泉公交总站出发，井岸可乘510 K4公交到御温泉总站下车就得。 【午 餐】：自带午餐（2升以上水） 因天气可能会下雨，请带雨具。 本次活动不接受14天内有高中风险地方行程的朋友参加，出发前请出示行程码。 以下是提于参考的，要跟据你的个人而定。 【装备要求】：登山鞋、快干衣、快干裤、帽子、手套、登山杖、毛巾沫汗洗脸用， 多一件备换衣服预防湿了之后有得换。 【食品】：2升水主食你可以带一些饼干、面包、八宝粥、粽子或香肠等等。零食就跟据你的个人喜欢了， 可先择多带点巧克力水果等东西 【药品】：防晒油、防蚊水、个人的平时用药，（创口贴、十滴水、风油精、正骨水、止血绷带…）。 【爬山纪律】： 1、队形：不准凸出在头驴之前和落后于尾驴，并努力使自己与前者一直保持固定的距离。 2、退出：中途若要退出，一定要通知领队或头驴，或委托他人通知 3、环保：请自备垃圾袋，请勿在沿途抛弃垃圾，自己带走自己的垃圾，提倡环保，保持山上清洁。 4、山火：为己为人，风高物燥，严防山火，禁止吸烟，任何时间都应小心火种 【安全制度】：一、登山前应先要做一次全面身体检查，以了解自身健康状态。若有严重高血压、心脏病的人不要登山，以免发生意外。 二、带好必须的衣物以备早晚御寒，防止感冒。登山以穿旅游鞋为宜。 三、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。进餐时应在背风处，先休息一会儿再进餐。 四、登山时思想要沉着，动作要缓慢，户外旅游登山，不是为了竞争，只是为了游乐。旅游攀登，要不计速度，只求逍遥。或沿石级扶梯，或寻林阴小路，缓慢而行，观风景，览古迹，边谈边游，妙趣横生。 五、要尽量少带行李，轻装前进。行路要稳，时刻留神脚下。在爬山时要注意力集中，并注意脚下石头是否活动，以免踏空。 六、下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。 七、在登山时，还要时时预防腰腿扭伤，因此，在每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
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发表于 2021-12-15 15:34:09
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